Programme entrainement
PRÉCISIONS LIEUX et HORAIRES (sans précisions voir infos générales)
- Mardi soir PPG, 18h30 IUT, puis Bayard
- Mercredis G3, 9h15-11h45, navette IUT 9h
- Mercredis G1-2 14h-17h
- Jeudi soir trail, 18h30 IUT.
VACANCES ÉTÉ
Un maintien et un progrès sportif avec toutes les semaines (+/-) :
- Une (ou 2) séances de gainage (echau-gammes-sprints-mobilité-abdos divers)
- Au moins une séance de skiroue si vous en avez (avec des sprints de 10″). Sans skiroue, de la course!
- Une séance de course à pied avec des variations de vitesses
- Une séance longue (mieux en vélo ou rando)
- Au moins une autre activité
Vous pouvez répertorier ces séances par écrit et les envoyer à Ben pour des conseils plus personnalisés.
- 27-31 juillet : stage G1-2 Auvergne https://www.grandsgites.com/gite-63-sancy-accueil-777.htm. Départ de Bayard 5h40, départ Gap 6h avec pic nic. Matériel à prévoir : duvet, matériel de skiroue (sauf skiroues/bâtons co rnis par le club), affaires de sport, baskets, maillot de bain, sac de trail/rando. Ayez vos affaires de skiroue et baignad accessible (utilisation durant le trajet 😉). Tarif 220€
- 1er août : journée G2-3 multi activités Ancelle, (skiroue roller si vous avez, jeux course a pied)
- 2 août : rando G2-3 8h IUT
- 3 août : orientation G1 Ancelle 8h IUT, demi journée.
- 4 août : orientation G2-3 Ancelle 8h30 IUT, demi-journée.
- 5-6-7 août : projet stage G1 Champsaur (skiroue + randos et nuits bivouacs)
- 7 août : Montée cycliste du col du noyer, Poligny 18:30. Repas organisation
- 8-23 août : pas de club mais vacances actives et sportives !
- 23 août : Défi du Gioberney, VTT, trail ou vélo (inscription officielle 16 ans sinon sans dossard)
- 24-30 août : reprise G1-2-3 + challenge Vittoz (plans d’hotonnes) G1
Rentrée officielle hebdomadaire le 1er sept (mardi soir).
Week-ends à noter :
- KV de Charance (orga et participation) le 3 oct, gapencimes le 4 oct
- Championnats de France de skiroue u16+ les 2/3/4 oct. Pas d’entraînements habituels.
- Championnats de France de skiroue u15 les 9/10/11 octobre (pas de séance du samedi)
Information générales
Catégorie d’âge :
-
- G1 : nés en 2012 et avant
- G2 : nés en 2013 et 2014
- G3 : né en 2015 et après*
- Adultes
- Groupe adulte
Horaires hebdomadaires automne-hiver (à partir du 9 septembre 2025) :
Lieu de rendez-vous : IUT
- Mardi 18h30 IUT : G1 et adultes, course à pied – renforcement musculaire
- Mercredi 9h IUT : G3, course athlé de pleine nature à Charance, puis ski ou course à Bayard après la Toussaint.
- Mercredi 14h puis 13h30 IUT de Novembre à mars :G1 et G2 course athlé à Charance sept/oct, puis course et ski à Bayard (ou Ancelle) de Nov à mars. Horaire Ancelle comptez +35 min, horaire Bayard +20 min.
- Jeudi 18h30 IUT : G1 et adultes, course à pied puis ski avec l’arrivée de la neige à Gap et alentour, Charance, puis Bayard/Ancelle
- Samedi 8h30 IUT : G1 , ski (Bayard 8h50, ou Ancelle 9h si aucune autre info) ou ski-roue (Rdv refuge napoleon du col de Manse 8h50
- Samedi 14h IUT : G2-G3, ski (Bayard, voire Ancelle si aucune info) ou Skiroue d’automne (Ancelle si aucune autre info).
Les dimanches, des programmes variés vous seront proposés, en cours de programmation. En saison de compétitions, les dimanches y seront en général dédiés!
En l’absence de précisions, l’entraînement ski se fait à Bayard.